물, 억지로 말고 자연스럽게 잘 마시는 습관

습관의 답: 물을 잘 마시는 비결은 양이 아니라 타이밍을 습관에 묶는 것입니다. ①아침에 일어나 한 컵 ②식사·양치처럼 이미 하는 일에 물을 붙이기 ③눈에 보이는 곳에 물병 두기. '2리터 채우기'보다 이 세 가지가 훨씬 오래갑니다.

물 마시라는 말은 다들 하는데 방법은 안 알려줘서, 제가 실제로 지키게 된 순서로 정리했습니다.

1. 일어나자마자 한 컵

   자는 동안 빠져나간 수분을 아침 첫 물 한 컵으로 채웁니다. 머리맡이나 부엌에 미리 물을 떠 두면 잊지 않습니다. 저는 이 한 컵이 습관의 신호탄이 됐습니다.

2. 이미 하는 일에 물을 붙이기

   새 습관을 따로 만들기보다, 양치·식사·커피처럼 매일 하는 일 옆에 물 한 컵을 끼워 넣습니다. '밥 먹기 전 물 한 컵'처럼 짝을 지어두면 따로 기억할 필요가 없습니다.

3. 눈에 보이게 물병 두기

   책상, 소파 옆처럼 오래 머무는 자리에 물병을 둡니다. 손 닿는 거리에 물이 보이면 마시는 횟수가 자연히 늘어납니다. 반대로 정수기까지 가야 하면 자꾸 미루게 됩니다.

4. 목마르기 전에, 조금씩 자주

   한 번에 벌컥 마시기보다 조금씩 자주가 몸에 편합니다. 목이 마르다는 건 이미 늦은 신호이기도 하니, 시간마다 몇 모금씩 나눠 마시는 리듬을 들이면 좋습니다. 다만 신장 질환 등으로 수분 제한이 있다면 반드시 정해진 양을 지키세요.