앉아서 하는 스트레칭, 자리에서 바로 하는 5가지
습관의 답: 오래 앉아 있을 때는 목·어깨·허리·손목·다리를 자리에서 짧게 풀어주는 것만으로 뻐근함이 크게 줄어듭니다. 핵심은 강도가 아니라 자주, 부드럽게입니다. 통증이 있는 부위는 무리하지 말고 멈추세요.
책상 앞에 오래 있는 날이 많아, 일어나지 않고도 할 수 있는 것들만 골라 봤습니다.
목 천천히 돌리고 기울이기
고개를 좌우로 천천히 기울여 귀를 어깨 쪽으로 가져갑니다. 반동 없이 5초씩 멈추면 충분합니다. 빙글 돌리기보다 좌우·앞뒤로 나눠 기울이는 게 목에 안전합니다.
어깨 으쓱, 뒤로 돌리기
숨을 마시며 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내쉬며 뚝 떨굽니다. 이어서 어깨를 크게 뒤로 원을 그리며 돌리면 굳은 등 위쪽이 풀립니다. 마우스 쓰던 손이 특히 시원합니다.
앉아서 허리 비틀기
의자에 앉은 채 상체를 한쪽으로 천천히 돌려 등받이를 손으로 잡고 잠깐 멈춥니다. 양쪽 번갈아 하면 오래 앉아 눌린 허리가 이완됩니다. 반동 없이 숨 쉬며 하세요.
손목·손가락 풀기
손목을 위아래로 젖히고 원을 그려 돌립니다. 손가락을 쫙 폈다 주먹 쥐기를 반복하면 키보드로 뭉친 손이 편해집니다. 몇 번이면 금방 따뜻해집니다.
다리 뻗어 발목 까딱
한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 폈다 합니다. 발목을 돌려주면 오래 앉아 붓기 쉬운 종아리에 순환이 돕습니다. 책상 아래에서 티 안 나게 할 수 있습니다.
얼마나 자주 하면 되나요?
한 시간에 한 번, 1~2분이면 충분합니다. 오래 몰아서 하기보다 자주 짧게가 굳은 몸에는 더 좋았습니다.
스트레칭할 때 아프면 어떻게 하나요?
통증은 멈추라는 신호입니다. 시원하게 당기는 느낌까지만 하고, 아프거나 저리면 즉시 멈추고 무리하지 마세요. 지속되면 전문가와 상의하세요.
일어날 시간이 없는데 도움이 되나요?
앉은 자세로도 목·어깨·손목만 풀어줘도 뻐근함이 줄어듭니다. 다만 하루 한두 번은 일어나 걷는 것을 곁들이면 더 좋습니다.